Gyors és egészséges fogyókúra, ALAKÍTSD ÁT A TESTED OTTHONI EDZÉSSEL, HOGY ELÉRD AZ ÁLOMALAKOD


Egészséges, gyors fogyókúra nem létezik, ezt csináld helyette Fogyókúra helyett ezt csináld, ha az egészséges és tartós fogyás a célod I. A gyors fogyókúra hamis ígérete Mielőtt belevágnál egy, a legjobbnak kikiáltott gyors fogyókúrába nem keverendő a diétával!

5 dolog, amire érdemes figyelned, ha egészségesen szeretnél fogyni

A cikk végére meg fogod érteni, hogy miért követsz el hatalmas hibát, ha vakon elhiszed, hogy a fogyókúrával: — gyorsan, mellékhatások nélkül leadhatsz kg-ot, — az elért álom-súlyt megtarthatod, — éhezés nélkül, egészségesen fogyhatsz.

Elhiszem, hogy a retusált előtte-utána képek könnyen meggyőznek, de a tapasztalat azt mutatja, hogy az esetek nagy többségében a fogyókúrával NEM lehet tartós és egészséges fogyást elérni. Sőt, a fogyókúra után valószínűleg még nagyobb is lehet a súlyod, mint előtte, melyet bizonyára Te sem szeretnél. Éppen ezért szánj néhány percet a cikk elolvasására, hogy megkíméld magadat a garantálható kudarctól, valamint megismerd a helyes módját az eredményes és tartós fogyásnak.

Mit jelent a fogyókúra?

gyors és egészséges fogyókúra mma harcosok fogyás technikák

A fogyókúra, ahogy a nevében is benne van, egy ideiglenes, kúraszerű nem életvitelszerű tevékenység. A kúra meghatározott időtartama alatt drasztikusan csökkentjük a bevitt kalória mennyiségét, vagyis gyors és egészséges fogyókúra sokkal kevesebbet eszünk, mint azelőtt. Példa: eddig napi Kcal-t vittél be táplálék formájában, holnaptól viszont megvonod magadtól az ételt és csak kcal-t fogsz bevinni. Olyan, mintha egyik napról a másikra szinte a felére csökkentenéd az alvásod vagy a vízfogyasztásod mennyiségét, csak itt most az ételről van szó.

Fogyás szempontjából ez vonzónak tűnhet, valójában viszont egy gyors fogyókúra amellett, hogy nem ad tartós eredményt utána visszahízolnagyon egészségtelen is lehet.

Sikeres fogyókúra: így csináld, hogy működjön

Csak képzeld el egy átlagos napi étkezésedet, majd hasonlítsd össze az alábbi, az internet egy népszerű, nőknek szóló honlapjáról vett fogyókúrás étrend egy napjával: Reggeli: feketekávé cukor nélkül, 1 zsemle Ebéd: 1 nagy szelet sovány hús grillezve, zöldsaláta Vacsora: gépsonka nagyobb mennyiségben, hozzá torma vagy mustár A hét többi napja is hasonló, nem szükséges leírni.

A kúra azt ígéri, hogy 2 hét alatt kg-ot is lefogyhatsz az alábbi étrenddel. Szerinted mennyire egészséges és tartható a fenti étrend? Elárulom, semennyire!

Kezdjük a káros hatásokkal, utána pedig lássuk, hogy miért lesz rajtad még több zsír a kúrák után, miért követsz el hibát, ha fogyókúrákkal akarod megoldani a súlyproblémáidat.

ALAKÍTSD ÁT A TESTED OTTHONI EDZÉSSEL, HOGY ELÉRD AZ ÁLOMALAKOD

A fogyókúra negatív hatásai Egy kúra elején könnyen leadhatsz pár kilót, mivel éhezteted magad, de ez a pár kg többnyire vízből és izomból, nem pedig zsírból áll. Erről, és hogy ez miért fontos mindjárt beszélek, előtte azonban nézzük meg a fogyókúrák néhány főbb, kedvezőtlen hatását.

Negatív hatások: — hiányállapotok alakulnak ki, melyek betegséget is okozhatnak, — állandóan gyors és egészséges fogyókúra vagy, sóvárogsz az étel után, — lelassul az anyagcseréd, nehezebben fogysz, — csökken az energiaszinted, könnyen elfáradsz, — az izmaid elvesznek, formátlan leszel, — ideges, fáradt és stresszes leszel, -lassul a gondolkodásod.

gyors és egészséges fogyókúra fogyókúrás kórház doreen

Természetesen mindez a drasztikus tápanyagmegvonásra igaz, de könnyen belátható, hogy egy gyors fogyókúra, vagy bármilyen legjobb fogyókúrának hirdetett módszer, akár komoly egészségkárosító hatásokat is okozhat.

Emellett azt is tudnod kell, hogy ha fogyókúrával alig viszel be kalóriát, akkor a tested átkapcsol zsírraktározó üzemmódba, mivel azt tapasztalja, hogy mostantól nem kap ételt, ezért még jobban raktároznia kell.

5 dolog, amire érdemes figyelned, ha egészségesen szeretnél fogyni

Mindemellett a legtöbb, különösen a nem szakember által összeállított fogyókúra egyszerűen fenntarthatatlan a szervezet és az elme számára. Túl hirtelen vannak megvonva a kalóriák, túl hirtelen, jelentős mértékben vannak megvonva a makrotápanyagok fehérje, szénhidrát, zsír és a mikrotápanyagok vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek.

A folyamatos éhezés miatt sóvárogva várod, hogy mikor lesz vége a kúrának, mikor térhetsz vissza a régi életmódodhoz és táplálkozásodhoz.

Adatvédelmi Irányelvek 47 egészséges fogyókúrás étel, amelyet bele kell foglalni az étrendbe Elkezdheti a fogyást és elérheti céljait azáltal, hogy feltölti az egészséges fogyókúrás ételeket. Összeállítottuk a legjobb lehetőségek listáját. Miért igen, igen tudsz! Azáltal, hogy egészséges fogyókúrás ételeket fogyaszt, amelyek nemcsak a kilók leadásában segítenek, hanem számtalan előnnyel járnak a rendszer számára.

És ez a legnagyobb hátránya a csoda fogyókúráknak: Ha csak kampányszerűen kúraszerűen csinálsz valamit x ideig, majd az x idő letelte után visszatérsz a kúra előtti táplálkozásodra, amivel ugye meghíztál, akkor a kúra befejezése után még jobban el fogsz hízni, hiszen visszatérsz a rossz táplálkozáshoz, amivel meghíztál. Ezt hívják Jojó-effektusnak, mely kifejezést Dr. Kelly D. Brownell, a Yale egyetem professzora alkotta meg.

gyors és egészséges fogyókúra jó módszer a hasi zsír gyors elvesztésére

A lényeg, hogy először lefogysz valamennyit a fogyókúrával, majd utána visszahízod ugyanazt, plusz még jó pár kilót és ez ismétlődik folyamatosan, miközben egyre több lesz rajtad a zsír. Leegyszerűsítve ez két fő ok miatt történik: Egyrészt ha a fogyókúra során drasztikusan csökkented a kalóriabevitelt, akkor egy idő után a szervezet túlélő üzemmódba kapcsol.

Mivel nem kap elég táplálékot, éhezik, ezért lelassítja az anyagcserét és elkezdi raktározni a zsírt. Másrészt hiába mutat kevesebbet a mérleg, azt egy fogyókúrával zsír helyett főleg izomból fogod leadni, ami nagyon nem jó!

Ennek oka, hogy a szervezet az izomból nyeri a leggyorsabban az energiát, ezért a kalóriamegvonásnál ehhez fog először nyúlni, nem pedig a zsírhoz. Ez elég szívás. Tehát fogyókúra első időszaka azért tűnhet a mérleg szerint sikeresnek, mert izmot és vizet veszítünk, ami néhány kg mínuszt jelent, de ez nem egyenlő a zsírcsökkenéssel.

10 kg fogyás egészségesen – így kezdj neki!

De a legnagyobb probléma, hogy: az izomvesztés miatt csökken az alapanyagcseréd, vagyis a szervezetednek kevesebb kalóriára lesz szüksége, mint a kúra előtt. Ennek pedig azért van jelentősége, mert amikor visszatérsz a régi táplálkozásodhoz a fogyókúra után, akkor ismét több kalória kerül be a szervezetedbe, mint amire szükség van, ez pedig rögtön megy is a zsírraktárakba.

A végeredmény az lesz, gyors és egészséges fogyókúra visszahízzuk a leadott kilókat, csak most már még kövérebbnek fogunk tűnni, mint eddig, mert százalékos arányban több lesz rajtunk a zsír, mint mielőtt belevágtunk a fogyókúrázásba.

gyors és egészséges fogyókúra fogyás a Dezső Gheével

Érted már, hogy mi a probléma a fogyókúrával? Amellett, hogy éhezel, izmot veszítesz, stresszelsz, fáradékony, ideges, stb.

4 hét alatt -9 kiló – egészséges fogyókúra

Emiatt feszült és nyugtalan leszel mert nem sikerült fogyniés újra belevágsz egy másik kúrába, mely után még több lesz rajtad a zsír. Fogyókúra helyett Életmódváltás A fentiek alapján már körvonalazódik, hogy mi a probléma a gyors fogyókúrákkal, miért nem ideális megoldás, ha úgy szeretnél egészségesen fogyni, hogy utána meg is tartod az elért súlyt.

gyors és egészséges fogyókúra zsírégető Dezső tippeket

Ráadásul nem csak a táplálkozás, de jhud fogyás edzés és egyéb tényezők is jelentősen befolyásolják, hogy mennyi zsír van rajtunk. Nem elég csak keveset enni, ha közben nem mozgunk, dohányzunk, alig alszunk és stresszelünk. Következésképp az egyetlen egészséges és tartós megoldás a fogyáshoz az életmóváltás. Az életmódváltást számos módon meg lehet fogalmazni, én az alábbiakat szoktam mondani: Az életmódváltás egy olyan folyamat, amikor először tudatosítjuk magunkban, hogy milyen negatív, a változásunkat hátráltató szokásaink, cselekedeteink, gondolataink vannak.

gyors és egészséges fogyókúra öbölgerinc fogyás

Ezt követően ezen negatív cselekedeteinket, szokásainkat, gondolataink vagy megszüntetjük, vagy apró lépésekben úgy változatunk rajtuk, hogy azok támogassák az egészséggel, fogyással kapcsolatos céljainkat. Lényegében az életmódod azon területein változtatsz, — tehát életmódot váltasz- melyek hátráltatnak a fogyás, alakformálás elérésében. Ez magába foglalja mind a testmozgással, mind pedig a táplálkozással és az egyéb életmóddal kapcsolatos területeket.

Keress receptre vagy hozzávalóra

Nézzünk néhány példát az életmódváltásra az emített területeken, hogy megértsd mire gondolok. Testmozgás példa: Ha eddig egyáltalán nem, vagy csak nagyon kevés testmozgást végeztél, akkor itt az ideje, hogy rendszeresen elkezdj mozogni.

Ez legyen minimum heti perc mérsékelten intenzív mozgás, tehát nem kell sem maratonokat futnod, sem kg-al guggolásokat végezned az edzőteremben. A rendszeres testmozgásnak köszönhetően nőni fog az izomtömeged, ezáltal nő az alapanyagcseréd is, vagyis több kalóriát fogsz égetni. Táplálkozás példa: Ha eddig kihagytad a reggelit vagy egy zsemlével oldottad meg, mert így próbáltál fogyni, akkor ideje rászokni a reggelire.

Reggel a szervezet tápanyaghiányban szenved, muszáj táplálni.

Újévi fogadalma a fogyás? Most az orvosok 8 pontban elmondják, mi a tartós fogyás titka! Fogyni legtöbbször a külsőnk miatt szeretnénk, a lehető leggyorsabban és legkevesebb ráfordítással.